多功能史密斯机深蹲训练器

现在锻炼身体需要的是肌肉感十足，在器材上面想要一台机器能有多种功能，毕竟综合型的器材适合于家用，企事业单位，都是不错的选择，多功能史密斯机是现在比较流行的器材之一，能深蹲能推胸，能做人体向上，能夹胸，身体肌肉群都能得到锻炼

史密斯机适用于举重、深蹲、高拉、低拉、仰卧起坐、小飞鸟、蝴蝶阔胸、踢腿、、手臂弯举、引体向上等健身运动。史密斯机的功能特点是可以更稳定的控制好动作的标准性，使肌肉得到很强的刺激。因为史密斯机的杠杆两端被纵向的轨道所控制，特别是在练习腿部动作的时候可以更容易的保持身体平衡。通过史密斯机练习还可以提高安全系数。因为杠杆两端的滑轮有一定的阻力，杠杆下落的时候可以减缓重量的压力。特别是在冲击大重量练习的时候，史密斯机可以更安全的帮你完成对目标肌群有效的刺激。在了解了史密斯机的特点以后，我们介绍一下，史密斯机是如何帮助我们完成全身肌肉练习的。

　　1.上肢练习:史密斯机可以进行坐姿推肩和站姿推肩的练习，也可以做肱二头肌的弯举练习。

　　2.躯干练习：食用史密斯机练习各个角度的卧推，来练习胸部。通过硬拉、俯身划船练习来锻炼背部和腰部肌群。

　　3.下肢练习：可以做深蹲和站姿提踵动作来锻炼大腿肌群和小腿肌肉。

　　以上所提到的动作和我们先前介绍自由重量的动作要领一致，这里不再重复介绍，请大家参考相关文章。

 史密斯卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后

再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。

目标锻炼部位：胸肌

平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。